Ansvarlig spilling

Ansvaret er delt mellom spilleren og spilloperatøren. Operatøren har plikt til å tilby verktøy og informasjon, men den enkelte spiller bærer ansvaret for egne valg og egne rammer.

Kontroll og grenser

Uten klare rammer er det lett å miste oversikten over både hvor mye tid og hvor mye penger som går med. Spillingen kan da vokse seg større enn planlagt, og virkningene kan spre seg til privatøkonomien, døgnrytmen eller forholdet til familie og venner. Å sette grenser på forhånd er derfor ikke et hinder for moroa, men et verktøy for å beholde spillingen som en avgrenset aktivitet.

En praktisk tilnærming er å bestemme seg for et beløp før økten begynner, og å holde seg strengt til det uansett utfall. Kontanter eller et eget spillkort gjør det lettere å se når rammen er nådd. Mange opplever også at et tidstak, for eksempel en alarm eller en timer på telefonen, hjelper mer enn man skulle tro.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke spille pengespill, og voksne har et særlig ansvar for å hindre det. Passord, pinkoder og betalingskort bør aldri være lett tilgjengelige for barn. Dersom flere i husstanden deler samme telefon, nettbrett eller datamaskin, bør innlogginger beskyttes med egen kode eller biometrisk lås, og nettleserens husk-funksjon bør slås av. Det er også verdt å snakke med barn og unge om hvorfor pengespill ikke er en måte å tjene penger på.

Praktiske spillvaner

Enkelte rutiner gjør det vesentlig enklere å holde spillingen innenfor en planlagt ramme. Budsjettet for spill bør holdes fysisk adskilt fra penger til husleie, strøm og mat. Lån, kredittkort og raske overføringer fra sparekonto er dårlige verktøy for å fortsette en spilløkt, fordi de fjerner den naturlige stoppeklokken som en tom konto utgjør.

Spill aldri når du er påvirket av alkohol eller andre rusmidler. Bedømmelsen svekkes og grensene du har satt deg, blir lett tilsidesatt.
Unngå å spille når du er trøtt, sint, lei deg eller opprørt. Følelser som sorg og frustrasjon gjør det vanskeligere å ta rasjonelle beslutninger om innsats og stopp.
Vær ærlig med deg selv om hvor ofte du faktisk spiller. Dersom øktene kommer hyppigere enn du egentlig ønsker, er det et signal om at vanen er i ferd med å endre seg.
Ta en lengre pause ved første tegn på at du mister oversikten. En uke uten spill sier mer om kontrollen din enn én ekstra økt.

Pengespill er underholdning, ikke en inntektskilde. Sjansene er konstruert slik at huset over tid sitter igjen med overskuddet, og å forsøke å vinne tilbake tapte penger fører som regel bare til større tap. Spill løser heller ikke økonomiske problemer – det forsterker dem.

Når spillingen tar for stor plass

Dersom spillingen kjennes vanskelig å styre, er en pause et fornuftig første steg. Pausen gir avstand og gjør det lettere å vurdere situasjonen med et klart hode. Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlegen eller en rådgivningstjeneste. Å søke hjelp tidlig er ikke et nederlag, men en måte å unngå at problemet vokser seg større enn nødvendig.

Første gang man tar kontakt med en hjelpetjeneste, kan det være vanskelig å vite hva man skal si. De fleste tilbud starter med en uforpliktende samtale der man beskriver situasjonen med egne ord. Man trenger ikke ha et ferdig definert problem for å ringe – også pårørende kan ta kontakt. Samtalene er fortrolige, og man bestemmer selv hvor mye man vil dele. Tjenesten kan deretter foreslå videre oppfølging dersom det er aktuelt.

Vurder vanene dine

Visse mønstre tyder på at spillingen er i ferd med å bli et problem. Still deg selv disse spørsmålene:

Kretser tankene stadig rundt neste spilløkt?
Blir du irritert eller rastløs når du prøver å slutte?
Går spillingen utover konsentrasjon, søvn eller daglige gjøremål?
Låner du penger eller utsetter regninger for å kunne spille?
Blir nære relasjoner belastet av spillingen din?

Flere ja-svar betyr ikke automatisk at du har et avhengighetsproblem, men det er et tydelig signal om at det er på tide å stoppe opp og gjøre noe annerledes.

Støtte i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging. Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer.

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Jo tidligere man reflekterer over egne vaner og eventuelt søker hjelp, desto større er sjansen for å snu utviklingen før den får alvorlige konsekvenser.